3.9. esittelyn ohjelma

http://painiassat.fi/toiminnallinen-treeni/


1. Yleinen esittely, kuka mitä häh
- mikä on session tavoite: oman kuntoilun motivointi, tavoitteen asettaminen ja järkevä harjoittelu


2. Oman liikkumisen rakentaminen - motivoituminen.

- tiny happits
- kaverin voima
- pienet askeleet, tavoitteet ja itsensä palkitseminen. Pitää keksiä itselle palkintoja. Vaikka kehuu itseään!

3. Verryttely, venyttely, herättely - lämmittely.
- ei olla kilpailusuorituksissa, mutta oman kehon tarkkailu on tärkeää
- hitaasti kiiruhtaen

esimerkiksi alhaalta ylös jokaisen nivelen "tunnustelu" liikkumalla.
- pyöritykset - liikelaajuus (lämmittelykävely)
- venyttely - dynaaminen (Esteiden yli - kyyristyen - varpailla --- sellaista mitä tuleva liike vaatii)
- hyppely - herättely jotenkin ???

4. Tasapaino, koordinaatio, notkeus/liikkuvuus/ketteryys

- arjen liikkeessä (housut jalkaan tms) mielikuvatasapainoilu. Mylly - piirto hiekkaan.
- tarkkuushyppy, puomilla tai muulla tasapainoilu
- tasapainoilu käsinojassa käynnissä
- jooga seisonta käsillä ??? pystyykö ( vai vain aasinpotkuja?)

5. Pariharjoitteet:
- toisen työntöjä vähän vastustellen
- Nostot ( ensiapu?) - myös australialainen leuka
- "akankanto" koshi guruma?

6. Riippumiset - heilunnat yms
Tangolla temppuilua:
-polven nosto riipunnasta - oikonoja - nilkat tankoon?
- kieppi
- riipunta leuka tangossa?
- yhdellä kädellä


Jokaisessa vaiheessa pitäisi miettiä miltä tuntuu, voisiko parantaa, mitä voisi harjoitella - missä? Tarvitseeko taitoa?

7. Jäähdyttelykävely "Parkour"

Mikä voisi olla hetki, jossa tekisin jonkun kriittisen suorituksen - venyttely tai voima?
Lauantaina suuruspään Liikuntapuisto klo 16.30 - 17.30

Temppu

Pitänee keräillä jänniä temppuja jotta harjoittelu olisi kiinnostavaa.

Kaverin kantaminen

Ehkä käsilläseisomisen kehittelyä tai ainakin painon varaamista olkapäille?

Taivuttelut - keppijumppa?

Nilkat - lämmittely, liikkuvuus ja voimistaminen



Polvet: lämmittely, liikkuvuus ja voimistaminen? (Erik?)

(Erilaiset kyykyt ja askellukset?)

Lantio: lämmitely, liikkuvuus ja voimistaminen

(Nostot? työnnot - paini?) Syväkyykyt etc


Keskivartalo: lämmittely, liikkuvuus ja voimistaminen

Rekki? Oikonojat, painoa hartioille - apinakävely etc...

Ylävartalo: lämmittely, liikkuvuus ja voimistaminen

Intopinkeenä suorittamaan

Motivaation helliminen

Tästä alkaa yksi pohdinta oman ja muiden liikkumisen innostamisesta. Tarkoitus on käyttää "human focused design" tai pelillistämisen tekniikoita liikkumiseen motivoitumiseen.

Tässä vaiheessa ei ole mitään ajatusta miten usein kirjoitan "päiväkirjaa", mutta katsotaan miten prosessi etenee. Tämä viikko on luultavasti kuitenkin aika hiljaista.