http://painiassat.fi/toiminnallinen-treeni/
1. Yleinen esittely, kuka mitä häh
- mikä on session tavoite: oman kuntoilun motivointi, tavoitteen asettaminen ja järkevä harjoittelu
2. Oman liikkumisen rakentaminen - motivoituminen.
- tiny happits
- kaverin voima
- pienet askeleet, tavoitteet ja itsensä palkitseminen. Pitää keksiä itselle palkintoja. Vaikka kehuu itseään!
3. Verryttely, venyttely, herättely - lämmittely.
- ei olla kilpailusuorituksissa, mutta oman kehon tarkkailu on tärkeää
- hitaasti kiiruhtaen
esimerkiksi alhaalta ylös jokaisen nivelen "tunnustelu" liikkumalla.
- pyöritykset - liikelaajuus (lämmittelykävely)
- venyttely - dynaaminen (Esteiden yli - kyyristyen - varpailla --- sellaista mitä tuleva liike vaatii)
- hyppely - herättely jotenkin ???
4. Tasapaino, koordinaatio, notkeus/liikkuvuus/ketteryys
- arjen liikkeessä (housut jalkaan tms) mielikuvatasapainoilu. Mylly - piirto hiekkaan.
- tarkkuushyppy, puomilla tai muulla tasapainoilu
- tasapainoilu käsinojassa käynnissä
- jooga seisonta käsillä ??? pystyykö ( vai vain aasinpotkuja?)
5. Pariharjoitteet:
- toisen työntöjä vähän vastustellen
- Nostot ( ensiapu?) - myös australialainen leuka
- "akankanto" koshi guruma?
6. Riippumiset - heilunnat yms
Tangolla temppuilua:
-polven nosto riipunnasta - oikonoja - nilkat tankoon?
- kieppi
- riipunta leuka tangossa?
- yhdellä kädellä
Jokaisessa vaiheessa pitäisi miettiä miltä tuntuu, voisiko parantaa, mitä voisi harjoitella - missä? Tarvitseeko taitoa?
7. Jäähdyttelykävely "Parkour"
Mikä voisi olla hetki, jossa tekisin jonkun kriittisen suorituksen - venyttely tai voima?
Lauantaina suuruspään Liikuntapuisto klo 16.30 - 17.30
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti