3.9. esittelyn ohjelma

http://painiassat.fi/toiminnallinen-treeni/


1. Yleinen esittely, kuka mitä häh
- mikä on session tavoite: oman kuntoilun motivointi, tavoitteen asettaminen ja järkevä harjoittelu


2. Oman liikkumisen rakentaminen - motivoituminen.

- tiny happits
- kaverin voima
- pienet askeleet, tavoitteet ja itsensä palkitseminen. Pitää keksiä itselle palkintoja. Vaikka kehuu itseään!

3. Verryttely, venyttely, herättely - lämmittely.
- ei olla kilpailusuorituksissa, mutta oman kehon tarkkailu on tärkeää
- hitaasti kiiruhtaen

esimerkiksi alhaalta ylös jokaisen nivelen "tunnustelu" liikkumalla.
- pyöritykset - liikelaajuus (lämmittelykävely)
- venyttely - dynaaminen (Esteiden yli - kyyristyen - varpailla --- sellaista mitä tuleva liike vaatii)
- hyppely - herättely jotenkin ???

4. Tasapaino, koordinaatio, notkeus/liikkuvuus/ketteryys

- arjen liikkeessä (housut jalkaan tms) mielikuvatasapainoilu. Mylly - piirto hiekkaan.
- tarkkuushyppy, puomilla tai muulla tasapainoilu
- tasapainoilu käsinojassa käynnissä
- jooga seisonta käsillä ??? pystyykö ( vai vain aasinpotkuja?)

5. Pariharjoitteet:
- toisen työntöjä vähän vastustellen
- Nostot ( ensiapu?) - myös australialainen leuka
- "akankanto" koshi guruma?

6. Riippumiset - heilunnat yms
Tangolla temppuilua:
-polven nosto riipunnasta - oikonoja - nilkat tankoon?
- kieppi
- riipunta leuka tangossa?
- yhdellä kädellä


Jokaisessa vaiheessa pitäisi miettiä miltä tuntuu, voisiko parantaa, mitä voisi harjoitella - missä? Tarvitseeko taitoa?

7. Jäähdyttelykävely "Parkour"

Mikä voisi olla hetki, jossa tekisin jonkun kriittisen suorituksen - venyttely tai voima?
Lauantaina suuruspään Liikuntapuisto klo 16.30 - 17.30

Temppu

Pitänee keräillä jänniä temppuja jotta harjoittelu olisi kiinnostavaa.

Kaverin kantaminen

Ehkä käsilläseisomisen kehittelyä tai ainakin painon varaamista olkapäille?

Taivuttelut - keppijumppa?

Nilkat - lämmittely, liikkuvuus ja voimistaminen



Polvet: lämmittely, liikkuvuus ja voimistaminen? (Erik?)

(Erilaiset kyykyt ja askellukset?)

Lantio: lämmitely, liikkuvuus ja voimistaminen

(Nostot? työnnot - paini?) Syväkyykyt etc


Keskivartalo: lämmittely, liikkuvuus ja voimistaminen

Rekki? Oikonojat, painoa hartioille - apinakävely etc...

Ylävartalo: lämmittely, liikkuvuus ja voimistaminen